बेहतर नींद के लिए बिस्तर से पहले व्यायाम कब करना चाहिए

परिचय

बेहतर नींद के लिए व्यायाम करना एक स्वस्थ जीवनशैली का हिस्सा है, लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि बिस्तर से पहले व्यायाम कब करना चाहिए। व्यायाम करने से नींद की गुणवत्ता पर सकारात्मक और नकारात्मक दोनों प्रभाव पड़ सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप दिन के किस समय व्यायाम करते हैं।

Contents

परिचय व्यायाम के समय और नींद पर प्रभाव बेहतर नींद के लिए व्यायाम योजना निष्कर्ष Related News

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व्यायाम करने से शरीर में एड्रेनालाईन और अन्य हार्मोन्स का स्तर बढ़ जाता है, जो आपको अधिक सक्रिय और जागृत बनाते हैं। यदि आप बिस्तर से ठीक पहले व्यायाम करते हैं, तो यह आपको सोने में मुश्किल कर सकता है। लेकिन अगर आप दिन के े समय या दोपहर में व्यायाम करते हैं, तो यह आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।

व्यायाम के समय और नींद पर प्रभाव

व्यायाम करने का समय आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग दिन के शुरुआती समय में व्यायाम करते हैं, वे बेहतर नींद लेते हैं और उनकी नींद की गुणवत्ता भी बेहतर होती है।

दूसरी ओर, जो लोग बिस्तर से ठीक पहले व्यायाम करते हैं, वे अधिक समय तक जागृत रहते हैं और उनकी नींद की गुणवत्ता खराब हो सकती है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने व्यायाम कार्यक्रम को इस तरह से योजना बनाएं कि वह आपकी नींद को प्रभावित न करे।

बेहतर नींद के लिए व्यायाम योजना

बेहतर नींद के लिए, आपको अपने व्यायाम कार्यक्रम को दिन के शुरुआती समय में या दोपहर में करना चाहिए। इससे आपको दिनभर ऊर्जा मिलेगी और रात में आपको बेहतर नींद आएगी।

यदि आप बिस्तर से पहले व्यायाम करना चाहते हैं, तो आपको हल्के व्यायाम जैसे कि योग या स्ट्रेचिंग करना चाहिए। इससे आपको आराम मिलेगा और आपकी नींद की गुणवत्ता भी बेहतर होगी।

व्यायाम का समय	नींद की गुणवत्ता
सुबह का समय	बेहतर नींद
दोपहर का समय	बेहतर नींद
बिस्तर से पहले	खराब नींद

इस तालिका से आप देख सकते हैं कि व्यायाम का समय आपकी नींद की गुणवत्ता को कैसे प्रभावित करता है। इसलिए, अपने व्यायाम कार्यक्रम को इस तरह से योजना बनाएं कि वह आपकी नींद को प्रभावित न करे।

निष्कर्ष

व्यायाम करना एक स्वस्थ जीवनशैली का हिस्सा है, लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि बिस्तर से पहले व्यायाम कब करना चाहिए। व्यायाम करने से नींद की गुणवत्ता पर सकारात्मक और नकारात्मक दोनों प्रभाव पड़ सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप दिन के किस समय व्यायाम करते हैं।

बेहतर नींद के लिए, आपको अपने व्यायाम कार्यक्रम को दिन के शुरुआती समय में या दोपहर में करना चाहिए। इससे आपको दिनभर ऊर्जा मिलेगी और रात में आपको बेहतर नींद आएगी। इसलिए, अपने व्यायाम कार्यक्रम को इस तरह से योजना बनाएं कि वह आपकी नींद को प्रभावित न करे।